Czołem bracia! Poczytałem trochę tematów ale nie znalazłem niczego co by mnie zainteresowało... Mianowicie posiadam w domu kilka rzeczy którymi ćwiczyłem od czasu do czasu bez planu, bez diety bez niczego... Aż w końcu powiedziałem sobie dość! Czas się brać za siebie i trzeba zacząć ćwiczyć ;) Mam do dyspozycji: -Hantle 10 kg -Bułgarski worek 15 [...]
[...] na jakaś lepszą siłownie. Ofc ciężar odpowiednio sobie dobiore i wszystkie ćwiczenia będę starał się wykonywać dobrze technicznie. 2. Dieta Do wysiłku zmobilizowała mnie dieta wg Grup krwii. Aktualnie mam Grupe A. Od dzieciaka nienawidze mięsa przez gardło przechodzi mi tylko kurczak - co by się zgadzało z założeniami tej diety. Aktualnie jem [...]
Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git
23 marca 2013 Dzień 13 (Tydzień 2) DT Nogi 1. Przysiad tylni. docelowo 3 serie max z podwójnym dnem 30kg (poprzednie treningi 3x8-10) (10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko (poprzednie treningi 3x6-8) [...]
Mega wszystko zrypane od początku do końca i dalej robisz wszystko bez sensu... saa nie dla Ciebie. Dieta, trening i systematyczność najpierw. 39 w łapie i 78kg po 6,7 cyklach }:-( Nie chce Cię obrażać, ale sam zobacz co robisz...
[...] wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. co do rzeźby racja rzby rzeźbić trzeba najpierw miec co bez obrazy ale twoja wagawskzuje ze lepiej było by jeszcze dobudować. no i dieta w postaci "jakies 3 jajka z kakao" dupy nie urywa mówiąc delikatnie. w sumie mozna powiedzec ze generalnie jej nie ma z twojego opisu wnioskująć. taki trening z mozliwe [...]
[...] tutaj wrzucić aż 3 dni, ponieważ wieczorem wybywam do innego miasta i do jutra lub nawet poniedziałku nie będzie mnie na kompie. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg Dieta bez zmian, tylko jutro będę poza domem od rana do wieczora bez możliwości ugotowania czegokolwiek lub choćby przechowania w lodówce. Na mieście z zasady nie [...]
[...] za slowo swinia,co do diety tam to poprostu nie jadlem wszystkiego i ile sie da, ,po wyjciu jak wskoczylem na enan z deka to nie wierzylem ze to ja jak sie rozkrecilo,wiec dieta i redukcja teraz na swobodzie u Ciebie to PODSTAWA masz warunki, pamietaj ze saa to nie cudowne srodki na wszysko a pewnie glowke masz sprana zeby bic rosl(tam jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta bez większych zmian od kiedy zaczełem ćwiczyć, dokładałem tylko kcal jak waga nie szła i do tej pory było ok. Co do treningu to jest to etap 5 z tego arta : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój kolega z wagą 72kg w niecały rok od zera doszedł do 95kg w siadzie (pełnym) - bez suplementów, ze średnią dietą i dobrym treningiem. Trzeba po prostu ćwiczyć i te setki się łatwo przełamują.
Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]
[...] jada %-) nie kupuj żadnych sterydów a jeśli ci jakieś zostały sprzedaj i zainwestuj w dietę Wiem że dla ciebie lepiej kupić ssa bo dasz 200 zł i myślisz że będzie z głowy, a tak na prawdę dieta kosztuje dwa razy więcej. Ale bez diety napuchniesz wodą i potem to zejdzie, albo podczas cyklu schudniesz a i mam takie pytania a ćwiczysz w ogóle :))
[...] nie mam aktualnie K - to czy utrzymam masę i mięśnie wypracowane przez zimę oraz nic nie opadnie czy to nie blef czasem ? Oczywiście pomijam dietę, bo to jest oczywiste, ze dieta najważniejsza, aktualnie jem rybkę raz na tydzień, a O3 jade na 4 kapsach bez witaminy K . Tak naprawde od jakiegoś czasu przypuszczałem iż O3 moga byc pomocne w [...]
Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]
Nie. Nerki trochę obciąża, ale bez przesady. Co do przyrostów ja jestem trochę ponad 4 tydzień na jabłczanie i ponad 4kg poszło i 1,5 cm w łapie... jest dieta mega + kreta dobra to wyniki są. Rzecz jasna, że do pewnego momentu. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-22 23:53:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na szesciopak? :D Pojechales troche, spokojnie moze to zdzialac w 2 miesiace, wystarczy poziom tluszczu w granicach 10% i jako tako troche cwiczyc ten brzuch, w tym wypadku dieta jest wazniejsza, tyle ze takie podejscie jest bez sensu bo przeciez szesciopak na chudzielcu to jak cycku u grubaski - nie liczy sie ;) Jak juz trenowac to calego [...]
[...] + Furuza-A ma jakiś sens czy nie za bardzo. Ostatnie się ostro zabrałem ćwiczę już jakieś 3,5 miesiąca bez żądnego odpuszczana, trzymam dietę( nie jest to jakaś super dieta po prostu pilnuje się z jedzeniem, jem regularnie odpuściłem sobie wszystkie słodycze i ograniczam węgle) Schudłem około 8-10 kg cały czas ćwiczę i chciałbym sobie coś [...]
Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)
